Za 15 minut delší a přesnější golfové údery
Asi každý golfista touží po delších a přesnějších úderech. A to nemluvě o drajvu, který chce mít každý co nejdelší to jde. Připravila jsem pro vás malý domácí fitness trénink pro prodloužení vašich ran o několik metrů.
Cviky jsou koncipované tak, abyste prohloubili svalovou paměť do nápřahu a větší stabilitu do prošvihu. Tento krátký set cviků vám umožní zlepšit stabilitu u ve švihu a posílí svalstvo, které je potřeba pro lepší provedení pohybu při úderu. Díky posílení získáte větší dynamiku do švihu a mnohem přesnější provedení pohybu. Díky tomu se můžete za pár cvičení prodloužit a zpřesnit u svých ran.
2-3x týdně 15 minut cvičení vás může na odpalu prodloužit až o desítky metrů dále.
Cvik 1.
Za použití fitness gumy stabilizujeme váš golfový nápřah. Udělejte pravou nohou výpad vpřed a šlápněte na konec gumy a druhý konec si vemte do ruky. je třeba aby koleno a špička nohy byli kolmo od vás viz. obrázek. Dělejte pomalu nápřeh až do výše ramen a snažte se natáhout gumu. Odpor gumy vám dá zpětnou vazbu, které svaly zapojojute a posílíte tím jak ramena, záda a nacvičíte separaci boků a ramen. Cvičení opakujte i pro levou nohu. První cvik k vašemu delšímu drajvu.
Cvik 2.
Já jsem použila pětikilový medicimbal. Můžete použít také medicimbl nebo závaží z čínky v takové váze, abyste byli schopni provést cvik přesně a bez nutnosti přemáhání se. Začnete ze základní pozice, kdy pravá noha jde do výpadu a je v koleni ohnuta do pravého úhlu. Špička a koleno musí směřovat kolmo od vás. Následně provádějte nápřeh a prošvih dle fotek, alespoň 3×10 sérií. Cvičení opakujte i s levou nohou.
Cvik 3.
Za použití srolovaného ručníku si natrénujeme lepší nápřah a stažení hole směrem k míči. Postavte se do základního postoje a chytněte ručník tak aby byl natažen a ruce zhruba na šíři ramen. Provádějte pomalu nápřeh tak aby ručník zůstal stále natažený a rame dorotovala až na 90 stupňů. Následně tahem levé ruky směrem k míči a pohybem pravého boku viz. obrázek, natrénujete stažení hole a zapojení boků do momentu úderu.
Doufám, že vás tento krátký domácí trénink inspiroval ke cvičení a budete díky tomu dokonale připraveni na jarní hru.
Dlouholetá golfová profesionálka. Golf hraji od roku 1987. Mám zkušenosti s výukou golfu od roku 1999. Stále jsem ještě aktivní hráčka profesionálních turnajů. Ráda píšu a předávám své zkušenosti dalším. Miluji jakýkoli sport a jsem živel, který je neustále na vzduchu.
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.
komentáře
0